[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 10,8,6 °leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę; 12,10,8,6 °pompki - dłonie ustawione wąsko 3 x max •Triceps: °stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; [...]
Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - francuzy 20,18,18,16 - pompki w podporze tyłem 20,18,18, max - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max - brzuch jak wyżej. Do tego [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) PRZEDRAMIĘ: -zwijanie ciężaru na lince 2s B: KLATKA: -hantle skos 3s (12-10-8) BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 2s (12-10) TRICEPS: -pompki na poręczach/francuskie 2s (max/12-10) PLECY: -wiosłowanie sztangą 2s (12-10) -martwy ciąg 2s (12-10) -szrugsy 2s max NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 2s (15-15) [...]
[...] / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - francuz - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, [...]
Poniedziałek Klata , Biceps ; -Wyciskanie na ławce płasko 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce płasko sztangielkami 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie sztangielkami 4X12-10-8-6 -Rozpiętki 4X12 Biceps , Przedramię : -Uginanie ramion za sztangielkami 3X12-10-8 -Uginanie ramion młotkowym uchwytem 3X12-10-8 [...]
[...] 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z gryfem na karku 2uginanie nóg w [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D Poniedziałek - klata+triceps Klata: Rozpiętki na skośnej 3x7 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 Rozpiętki na poziomej 3x7 Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7 [...]
[...] 3x12 przysiady ze sztanga 4x10 uginanie nóg leżac 3x12 PUSH wyciskanie sztanga na skosie + 4x10 rozpietki na skosie + 3x10 wysciskanie sztangielkami siedząc 3x12 odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu 3x12 wpsiecia na palcach stojac 4x15 PULL prostowanie nóg 4x10 mc 3x10 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 kaptury ze sztanga z tyłu [...]
[...] z rotacją siedzą 12,10,10 tutaj też nie wiem co dać PIĄTEK Klatka wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie skos 12,10,10,8 Triceps wyciskanie fr. do czoła 12,10,10 "odwrotne pompki" 3x12 Proszę o wszelkie wskazówki i porady, za co z góry serdecznie dziękuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67-68 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]
Witam wszystkich, Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie [...]
[...] 12serii po 6 powtórzeń *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu wąskim uchwytem 10serii po 6 powtórzeń *wyciskanie "francuskie" w siadzie 8 serii po 8 powtórzeń *pompki w podporze tyłem 8 serii po 6 powtórzeń poniedziałek-plecy + biceps: *podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" *przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] A/B na zmianę - jeżeli coś nie tak to krzyczcie, po to też założyłem ten dziennik. A) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Niestety [...]
Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]
Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]
[...] do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion [...]
[...] hantli na skosie - 2 s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją " nadgarstka - 3 s - uginanie ramion ze sztangą - 2 s Triceps - pompki na poręczach - 3 s Co myślicie o takim planie? Kolejność ćwiczeń w porządku ? Coś dodać lub odjąć? pozdrawiam
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
